Creierul activ - pentru viata si profesie

 

   Lista maladiilor provocate sau accentuate de lipsa de somn este lungă şi complexă. Includem aici un creier, o memorie şi o capacitate de învăţare scăzute, un sistem imunitar deficitar şi o folosire ineficientă a celulelor grase.

   Lipsa de somn afectează şi funcţiile executive ale creierului. Ajungem să fim morocănoşi şi chiar agresivi, din cauză că partea emoţională a creierului nostru profită de neatenţia cortexului prefrontal pentru a se dezlănţui. Odată ce creierul emoţional preia frâiele, eliberează tot felul de comportamente negative.

 

Când cortexul prefrontal este obosit, detectarea pericolelor ajunge la mila arhitecturii emoţionale a creierului nostru - şi asta nu prezice nimic bun.

   Expertul Jessica Payne de la Universitatea Harvard şi Universitatea Notre Dame argumentează că, atunci când suntem obosiţi, se declanşează următoarele reacţii:

   • Nivelul nostru de cortizol creşte, amplificând percepţia aspectelor negative din mediul înconjurător.
   • în încercarea de a ajuta un creier obosit şi amorţit să îndepărteze orice pericol, sistemul nostru de apărare este în alertă de gradul zero. Din această cauză, procesăm cu dificultate orice atribute pozitive ale mediului înconjurător.
   • Lipsa de somn - tradusă prin cinci ore de somn, timp de patru nopţi consecutive - duce la aceeaşi acuitate mentală scăzută ca şase beri. Când nu ne odihnim suficient, ne pierdem promptitudinea mentală.
   • Puterea de decizie suferă.
   • Eliberarea regulată de insulina este întreruptă şi poate conduce la dereglări ale nivelului de zahăr din sânge şi la creşteri în greutate.
   • Memoria devine imperfectă şi, în cazurile cronice, pot fi şterse amintiri întregi.

  In mod evident, niciunul dintre punctele de mai sus nu este benefic pentru noi, dar cum ne afectează ele la locul de muncă? Nu am accepta ca oamenii să vină la serviciu în stare de ebrietate. De ce i-am încuraja să se prezinte la muncă într-o stare de oboseală cronică?

 

Privarea de somn este o problemă internaţională pentru care se cheltuie miliarde de dolari. Să ne gândim cât de mult am putea să economisim dacă insomniacii lumii ar putea să găsească încă una sau două ore de somn în plus!

   Există şi un avantaj. Când reuşim să dormim atât cât trebuie, ne îmbunătăţim sistemul cognitiv, abilităţile creative şi dispoziţiile sufleteşti. După cum am menţionat mai devreme, ne consolidăm amintirile şi descărcăm tot ce am învăţat pe parcursul zilei. Asta înseamnă că, dacă nu ne odihnim, nici nu învăţăm şi nici nu putem întări şi construi pe fundaţia cunoaşterii recent dobândite...

 

 

 

Introducere: Activarea minţii... 7
Alegerea de a începe: Activarea motivaţiei... 17

   1. Ştiinţa de a reuşi să fii tu însuţi

Capitolul 1
Cele trei creiere ale noastre... 26
Capitolul 2
Profită la maximum de timp prin neurochimie... 33
Capitolul 3
De la ameninţare la bunăstare... 54

   2. Controlul succesului tău

Capitolul 4
Preluarea controlului asupra vieţii tale... 68
Capitolul 5
încrederea în sine depinde de control... 81
Capitolul 6
Voinţă şi concentrare: controlul asupra propriei atenţii... 103
Capitolul 7
Atingerea scopului... 122

   3. Dezvoltă-ţi rezistenţa

Capitolul 8
Rezistenta, stresul si creierul tău... 146
Capitolul 9
Calitate dai, calitate primeşti... 160
Capitolul 10
Somnul nu este opţional... 174
Capitolul 11
Oferă-i creierului tău odihnă... 186
Capitolul 12
Pentru rezistentă si un creier sănătos, fă mişcare... 207

   4. Găsirea sensului

Capitolul 13
Sens prin conectare: cum relaţionăm cu celălalt... 216
Capitolul 14
Egoul: alege cea mai bună variantă a ta... 236
Capitolul 15
Colaborarea: instrumentul suprem de supravieţuire a omului... 259

Fă o alegere acum... 271

Mulţumiri... 275
Note... 279