Atomic Habits. Caiet de lucru. Exerciții simple pentru a-ți construi viața pe care ți-o dorești - James Clear

Atomic Habits. Caiet de lucru. Exerciții simple pentru a-ți construi viața pe care ți-o dorești - James Clear

CUM SĂ PROFIȚI LA MAXIMUM DE ACEST
CAIET DE LUCRU

Când te gândești să-ți schimbi comportamentul, știu — din discuțiile cu cititorii și din propria mea experiență — că impulsul de a încerca să schimbi totul dintr-o dată este puternic. Dar scopul meu este să te ajut să abordezi schimbarea comportamentului într-un fel care să te pregătească pentru a reuși.

Din acest motiv, am prevăzut spațiu pentru a parcurge fiecare exercițiu pentru câte două obiceiuri concrete. Recomandarea mea este să lucrezi la un singur obicei odată, dar am lăsat spațiu pentru două, în cazul în care dorești să parcurgi cartea a doua oară având în minte un obicei diferit sau chiar două obiceiuri pe care dorești să le abordezi imediat.

Partea la care îmi este cel mai greu să te ajut este legată de așteptările tale privind timpul de implementare. Stăpânirea unei abilități necesită atât nerăbdare, cât și răbdare. Nerăbdarea de a acționa, de a nu pierde timpul și de a lucra sub o anumită presiune în fiecare zi. Răbdarea de a amâna satisfacția, de a aștepta ca acțiunile tale să se acumuleze și de a avea încredere în proces.

Acest caiet de lucru este conceput pentru a te ajuta să faci ambele lucruri: să practici astăzi lucrurile care vor da roade pe termen lung. Dacă mi-am făcut bine treaba, aceste exerciții te vor ajuta să-ți acorzi mai mult timp pentru a-ți forma cu atenție un obicei-țintă și pentru a-l menține mai mult timp decât ai fi făcut-o altfel...

CUPRINS: 

Indicele punctelor sensibile
Introducere

Partea I
Bazele
Știința obiceiului
O scurtă prezentare generală a teoriei schimbării comportamentului
Cu 1 la sută mai bun în fiecare zi
Platoul Potențialului Latent
Sisteme mai presus de obiective
Obiceiuri bazate pe identitate
Bucla obiceiurilor
Cele patru legi ale schimbării comportamentale

Evaluarea obiceiului
Înțelegerea situației tale actuale și planificarea succesului
Puterea evaluării
Realitatea ta actuală
Unde vrei să ajungi
Următorul pas

Partea a II-a
Cele patru legi ale schimbării comportamentale

Legea întâi: Fă semnalul vizibil
Bazele modelării semnalelor
Intenții de punere în aplicare
Suprapunerea obiceiurilor
Contextul este totul
Fișă recapitulativă: Prima lege a schimbării comportamentale

Legea a doua: Acțiunea trebuie să fie atractivă
Gruparea tentațiilor
Ritualuri de motivare
Fă-l să fie amuzant
Identifică-ți dorințele
Puterea schimbării atitudinii mentale
Alege o soluție nouă
Puterea influenței sociale
Fișă recapitulativă: A doua lege a schimbării comportamentale

Legea a treia: Acțiunea trebuie să fie ușor de efectuat
Regula de două minute
Modelarea obiceiurilor
Stăpânește momentele decisive
Puterea frecării
Folosește tehnica respectării angajamentului
Automatizează-ți obiceiurile
Fișă recapitulativă: A treia lege a schimbării comportamentale

Legea a patra: Acțiunea trebuie să aducă satisfacție
Consolidarea
Monitorizarea obiceiurilor
Parteneri de responsabilitate
Contractul referitor la obiceiuri
Fișă recapitulativă: A patra lege a schimbării comportamentale

Partea a III-a
Cum să trăiești cu obiceiurile tale
Formarea unei atitudini mentale axate pe succesul pe termen lung
Atitudinea mentală care te ajută să-ți menții obiceiurile
Mai întâi acționează, perfecțiunea vine mai târziu
Gândește pe termen lung
Rămâi concentrat pe scopul tău
Ia în calcul eșecurile și redresează-te rapid
Adaptează-te și fii flexibil
Evaluarea continuă

Instrumente de lucru
Lista scurtă a obiceiurilor: cele mai eficace idei într-o singură pagină
Fișă rapidă pentru formarea obiceiurilor
Fișă rapidă pentru renunțarea la obiceiuri
Fișă recapitulativă: formarea obiceiurilor bune
Fișă recapitulativă: renunțarea la obiceiurile proaste
Monitorizarea obiceiurilor

REVIEW-URI