Chakra Yoga - Anodea Judith

Chakra Yoga - Anodea Judith
-12%
Preț: 101,20 RON
115,00 RON (-12%)
Disponibilitate: în stoc
ISBN: 9786069651070
Editura:
Anul publicării: 2020
Pagini: 432
Format: 18x26

DESCRIERE

Chakra Yoga - Anodea Judith

 
Virasana şi Supta Virasana: Postura Eroului aşezat şi întins
 
Această postură permite o bună întindere a muşchilor cvadricepşi şi a flexorilor şoldului şi deschide regiunea inghinală, stimulând în acelaşi timp rădăcina coloanei. Este o frumoasă contra-postură de întindere pentru toate posturile anterioare care solicită picioarele, care permite corpului să se afunde în sensul gravitaţiei.
 
1.    începeţi prin a îngenunchea, cu genunchii depărtaţi la nivelul şoldurilor. Depărtaţi labele picioarelor puţin mai mult decât genunchii.
2.    Cu ajutorul mâinilor, rulaţi ţesutul cărnos al gambelor spre exterior, pe laterale.
3.    Coborâţi fesele spre sol, aşezându-vă fundul între călcâie. Orientaţi degetele picioarelor direct spre spate, călcâiele fiind imediat pe exteriorul şoldurilor (poziţia A).
4.    Dacă vă simţiţi confortabil astfel, fără restricţii la nivelul genunchilor, atunci alunecaţi cu mâinile spre spate şi aplecaţi-vă pe coate, coborând gradat spatele spre sol.
5.    Dacă vă simţiţi confortabil astfel alungit, ridicaţi braţele deasupra capului şi apucaţi-vă cu mâinile de antebraţe, sub coate (poziţia B).
6.    Pentru a ieşi din postură, ridicaţi întâi pieptul, mai întâi ajutându-vă de coate şi apoi sprijinindu-vă pe palme, iar capul se ridică ultimul.

Indicaţii
•    Puteţi aşeza un bloc sau un rulou sub fese ca suport suplimentar, pentru a vă ridica şoldurile.
•    Orientaţi coccisul spre genunchi, în timp ce apăsaţi rotulele spre sol.
•    Evitaţi să lăsaţi genunchii să se depărteze mai mult de lăţimea şoldurilor. Aceasta poate tensiona şoldurile şi partea inferioară a spatelui.
•    Aceasta este o postură de dificultate medie. Nu vă aşteptaţi la rezultate imediate.

Beneficii
•    Stimulează coccisul
•    întinde muşchii cvadricepşi şi psoas
•    Deschide partea inferioară a spatelui

Precauţii sau contraindicaţii
•    Afecţiuni ale genunchiului, gleznei sau şoldului - evitaţi orice durere.

Siddhasana: Postura Leagănului
Trebuie să hrănim rădăcinile pentru ca plantele să crească. Legănarea piciorului ca pe un bebeluş reprezintă o modalitate bună de a vă cultiva pe voi înşivă şi a vi onora partea inferioară a picioarelor, deschizându-vă simultan şoldurile.

1.    Staţi într-o postură accesibilă, cu picioarele încrucişate.
2.    Apucaţi laba piciorului, tibia şi genunchiul drept cu ambele mâini, menţinându-vă gamba stângă în poziţia ei iniţială, încrucişată.
3.    Trageţi în sus gamba dreaptă spre piept şi inseraţi genunchiul drept în pliul făcut de cotul drept, în timp ce laba piciorului drept este susţinută în pliul cotului stâng. Dacă puteţi, împletiţi-vă degetele de-a lungul tibiei (poziţia A).
4.    Apăsaţi cele patru colţuri ale trunchiului spre spate.
5.    Legănaţi uşor tibia înainte şi înapoi ca pe un bebeluş, apropiind-o lent de trunchi.
6.    Repetaţi cu celălalt picior.

Indicaţii
•    într-un stadiu preliminar al acestei posturi, vă plasaţi ambele mâini sub gambe (poziţia B).
 
............
 
CUPRINS:
 

Lista posturilor după chakre... 13
Mulţumiri... 21
Bun venit în călătorie!... 23
Unirea prin yoga... 29
Deschiderea Templului interior... 51

Chakra Unu: Pătrunde... 71
Chakra Doi: Aliniază... 133
Chakra Trei: Activează... 187
Chakra Patru: Îmblânzeşte... 247
Chakra Cinci: Acordează... 311
Chakra Şase: Iluminează... 351
Chakra Şapte: Trezeşte... 385

Integrează... 413
Glosar de termeni în sanscrită... 421
Index... 427

 

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs scrie un review

Titluri de același autor

Created in 0.0456 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.