Consilier de imagine corporala

Consilier de imagine corporala
Preț: 29,90 RON
Disponibilitate: în stoc
Editura:
Anul publicării: 2016
Pagini: 303
Format: 13x20

DESCRIERE

Consilier de imagine corporala - Thomas F. Cash

 
Cresterea gradului de conştientizare

Daca ai mancat vreodata stafide (sau popcorn ori nuci), ai observat ca arunci cateva in gura, le mesteci de cateva ori,
 inghiti, aopi deschizi gura pentru a repeta aceste actiuni?
 
Probabil ca faci asta in mod inconstient, intrucat in acelasi timp mai faci si altceva, de exemplu, porti o conversatie, citesti sau te uiti la o emisiune TV sau la un film.
 
Aşadar, o sa te rog sa iei câteva stafide şi sâ procedezi altfel. Petrece câte un minut urmând fiecare dintre paşii de mai jos:
 
1. la o stafidă in palmă şi priveşte-o cu atenţie. Observa-i cutele şi scobiturile şi formele create de acestea. Observă-i culoarea şi orice variaţie uşoară a culorii.
 
2.    Pune o a doua stafidă in palmă, lângă prima. Observă cum seamănă acestea. Observă diferenţele dintre ele.
 
3.    Invârte continuu una dintre stafide între degetul mare şi arătător. Vezi cum se simt la mână formele pe care le-ai observat mai devreme. Simte scobiturile. Simte părţile moi şi părţile tari, precum şi aderenţa.
 
4.    Pune o stafidă in gură. dar nu muşca din ea. Răsuceşte-o, pentru a simţi pe limbă ce ai simţit mai devreme cu degetele. Observă-i textura. In timp ce o răsuceşti, fii atent(ă) la felul in care se simte în diferite locuri din gură.
 
5.    Acum. muşcă o dată din stafidă. Observă-i gustul. Muşcă din nou. Observă dacă s-a modificat textura. Inghite şi rămâi atent(â) la senzaţia din momentul când iţi alunecă pe gât.
 
6.    Pune şi a doua stafidă in gură şi mestecă foarte încet. Mestecând in continuare, observă cum consistenţa stafidei
devine moale, apoi şi mai moale. Observă cum se simte in comparaţie cu prima stafidă. Inghile-o oricând doreşti.
 
Cum se compară această experienţă cu cea pe care o ai de obicei când mănânci stafide?
 
 
Scanare corporală
 
Intrucat experienţele legale de corpul tău iţi creează nepla ceri, acest al doilea exerciţiu este foarte important. Adesea iţi percepi corpul ca pe ''un obiect estetic" un lucru care este privit doar din exterior. Acum te încurajez să încerci să iţi percepi corpul cu atenţie, din interior.
 
 lată ce trebuie să faci:
 
1. Intai alege un loc liniştit, retras şi confortabil, unde să te poţi întinde. Asigură-te că nu vei fi distraş(a) de telefon, televizor, lumină puternică şi că nu vei fi întrerupt(ă) de prieteni sau de familie. Apoi întinde-te pe spate şi închide încet ochii.
 
2. Urmăreşte-ţi respiraţia în timp ce inspiri şi expiri incet. Observă cum stomacul tau se ridică, apoi se lasă cu fiecare respiraţie.
 
3. Urmăreşte senzaţiile percepute de corpul tău ca întreg. Observă cum se simte acesta. Observă cum pielea percepe atingerea hainelor.
 
............
 
CUPRINS:
 
Introducere
Paşii necesari pentru a avea o imagine corporală mai bună      
 
Pasul 1    
Descoperâ-ţi propria imagine corporală  
 
Pasul 2
Înţelege ce stă la baza istoriei propriei imagini corporale                     
 
Pasul 3
Acceptă în mod conştient experienţele legate de propria imagine corporală   
 
Pasul 4
Priveşte dincolo de conversaţia privată cu corpul tău    
 
Pasul 5
Corectează-ţi cu atenţie greşelile mentale
 
Pasul 6
Infruntă-ţi tendinţa de evitare legată de imaginea corporală  
 
Pasul 7
Elimină ritualurile legate de imaginea corporală  
 
Pasul 8    
Ai grijă de corpul tău    
 
Postfaţă
De azi înainte: Pâstrează-ţi pentru totdeauna imaginea corporală

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs scrie un review
Created in 0.0564 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.