Cultivarea luciditatii

Cultivarea luciditatii
-10%
Preț: 27,00 RON
30,00 RON (-10%)
Disponibilitate: în stoc
ISBN: 606-8420-97-4
Editura:
Anul publicării: 2015
Pagini: 279
Format: 13x20

DESCRIERE

Cultivarea luciditatii. Un ghid practic pentru atingerea starii de pace interioara intr-o lume tot mai agitata - Mark Williams, Danny Penman …lucrarea de fata, Cultivarea lucidităţii îţi prezintă un set de practici simple, dar extrem de eficiente, pe care le poţi integra în viaţa de zi cu zi pentru a ieşi din cercul vicios al anxietăţii, stresului, nefericirii şi epuizării. Ea promovează o stare de fericire şi de pace care îţi pătrunde până în oase. Luciditatea se impregnează în tot ceea ce faci şi te ajută să întâmpini cu curaj tot ce îţi prezintă viaţa… Fragmente din carte: Meditaţia de trei minute a spaţiului respirator Una din marile ironii ale practicii de cultivare a lucidităţii constă în faptul că adeseori luciditatea pare să dispară exact când ai cea mai mare nevoie de ea. In momentele în care te simţi foarte epuizat, tu ai tendinţa de a uita cât de utilă este cultivarea lucidităţii pentru gestionarea senzaţiei de copleşire în faţa solicitărilor lumii exterioare, care nu par să se mai termine vreodată. Atunci când te înfurii, este foarte greu să îţi aduci aminte să rămâi calm. Atunci când eşti anxios şi stresat, te simţi sub o presiune mult prea mare pentru a mai fi tentat să faci o meditaţie de 20 de minute. Atunci când te afli sub presiune, ultimul lucru pe care şi-l doreşte mintea ta este să fie lucidă. Vechile obişnuinţe mentale i se par mult mai apetisante. Meditaţia de trei minute a spaţiului respirator a fost creată în mod special pentru astfel de situaţii. Este o mini-medita-ţie, care acţionează ca o punte de legătură între meditaţiile formale mai lungi şi solicitările vieţii de zi cu zi. Foarte mulţi oameni declară însă că aceasta este cea mai importantă practică pe care au învăţat-o în timpul întregului program de cultivare a lucidităţii. Deşi este extrem de uşoară şi foarte rapidă, cea mai mare provocare rămâne amintirea faptului că trebuie să o practici. Impactul ei este dublu: pe de o parte, este o meditaţie care te ajută să îţi menţii mai uşor starea de luciditate şi de compasiune de-a lungul diferitelor momente ale zilei, ori de câte ori o aplici, în esenţă, ea dizolvă tiparele mentale negative înainte ca acestea să capete control asupra ta, de multe ori chiar înainte să devii conştient de ele. Pe de altă parte, este o meditaţie de urgenţă, care te ajută să sesizezi clar ce se întâmplă în fiecare clipă atunci când te simţi sub presiune. Ea te invită să faci o pauză atunci când gândurile tale ameninţă să îţi scape de sub control şi să te reconectezi cu o perspectivă plină de compasiune, ancorându-te în momentul prezent. Meditaţia spaţiului respirator concentrează principalele elemente ale programului de cultivare a lucidităţii în trei etape, care nu durează mai mult de un minut. In timpul Săptămânii a Treia a acestui program, noi te invităm să practici de două ori pe zi Spaţiul Respirator. Iţi poţi alege singur orele, dar ar fi bine să optezi pentru ore regulate, pentru a-ţi aminti să practici această meditaţie, integrând-o astfel în rutina ta zilnică. în acest scop, citeşte instrucţiunile de mai jos şi familiarizează-te cu structura acesteia vezi pagina 138). Meditaţia de trei minute a spaţiului respirator Pasul I: Conştientizarea Adoptă în mod deliberat o postură cu coloana vertebrală dreaptă, fie şezând, fie în picioare. Dacă este posibil, închide ochii. In continuare, focalizează-ţi atenţia asupra experienţei tale lăuntrice şi întreabă-te: ,,Ce experimentez în momentul de faţă?" • Ce gânduri îţi trec prin minte? încearcă să le priveşti ca pe nişte simple evenimente mentale efemere (nu te identifica cu ele). • Ce sentimente trăieşti? Deschide-te în faţa senzaţiilor de disconfort sau de neplăcere fără a încerca să le schimbi în vreun fel. Doar recunoaşte-le. • Ce senzaţii corporale experimentezi? Scanează-ţi foarte rapid corpul pentru a sesiza orice senzaţii de tensiune... CUPRINS: Mulţumiri Cuvânt înainte de Jon Kabat-Zinn Urmărirea propriei cozi De ce ne atacăm singuri? Conştientizează-ţi propria viaţă Prezentarea Programului de Cultivare a Lucidităţii, de Opt Săptămâni Săptămâna nr. 1 a programului: Conştientizarea funcţiei de autopilot Săptămâna nr. 2 a programului: Conştientizarea corpului Săptămâna nr. 3 a programului: Şoarecele din labirint Săptămâna nr. 4 a programului: Transcenderea uzinei zvonurilor Săptămâna nr. 5 a programului: Acceptarea dificultăţilor Săptămâna nr. 6 a programului: Eşti prins în capcana trecutului sau trăieşti în prezent? Săptămâna nr. 7 a programului: Tu când ai încetat să mai dansezi? Săptămâna nr. 8 a programului: Preţioasa ta viaţă pasională

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs scrie un review
Created in 0.0486 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.