De la trauma la vindecare. 8 strategii practice pentru redobandirea controlului si a starii de siguranta. Jurnal de lucru - Babette Rothschild

Iată o descriere a celor 8 strategii practice prezentate în carte:

1. Înțelegerea traumei: Cartea începe prin explicarea ce înseamnă trauma și cum poate afecta individul. Această înțelegere inițială este crucială pentru a aborda și vindeca traumele.

2. Conectarea cu corpul: Autorul explorează importanța conexiunii dintre minte și corp în procesul de vindecare. Aceasta include exerciții și tehnici care ajută la reglarea sistemului nervos și reducerea simptomelor asociate cu traumele.

3. Reglarea emoțională: Această strategie se concentrează pe dezvoltarea abilităților de gestionare a emoțiilor și de reglare a reacțiilor exagerate la stimulii traumatiști. Sunt prezentate tehnici care ajută persoanele să-și controleze răspunsurile emoționale în situații stresante.

4. Stabilizarea și ancorarea: Pentru a crea un mediu sigur și stabil în propria viață, cartea propune exerciții și tehnici care facilitează stabilizarea emoțională și ancorarea în prezent.

5. Dezvoltarea resurselor personale: Autorul subliniază importanța dezvoltării resurselor interne ale unei persoane pentru a face față traumei și pentru a-și construi reziliența. Sunt prezentate strategii pentru a accesa și dezvolta aceste resurse.

6. Abordarea traumei în relații: Cartea explorează modul în care trauma poate afecta relațiile și oferă sfaturi și strategii pentru a reconstrui conexiunile interpersonale și pentru a crea relații sănătoase după experiențele traumatice.

7. Integrarea experiențelor traumatice: Această strategie se concentrează pe integrarea și înțelegerea experiențelor traumatice din trecut, pentru a reduce impactul negativ al acestora în prezent și pentru a construi un viitor mai sănătos și mai fericit.

8. Îngrijirea de sine și autosusținerea: Cartea încheie prin accentuarea importanței autosusținerii și autoîngrijirii pe parcursul procesului de vindecare. Sunt oferite sfaturi practice pentru a menține un echilibru emoțional și pentru a preveni recidivele.

CUPRINS:

STRATEGIA 1: STABILITI-VA PARCURSUL PRIN MINDFULNESS
Mai intai, verificati-va starea
Markerii somatici
Barometrul constient
Barometrul vostru constient
Stabiliti-va parcursul
Plimbatul constient
Prezenta aici si acum, folosind gustul
Prezenta aici si acum, folosind mirosul
Prezenta aici si acum, folosind vazul
Prezenta aici si acum, folosind sunetul
Prezenta aici si acum, folosind simtul tactil

STRATEGIA 2: SA INCEPEM CU EPILOGUL
Resurse actuale
Identificati-va curcubeiele si luati-le cu voi
Linia timpului
Epilogul vostru
Am supravietuit!
Celebrati-va si onorati-va supravietuirea

STRATEGIA 3: REAMINTIREA NU ESTE OBLIGATORIE
Care etapa e cea mai utila pentru voi in acest moment?
Tipuri de trauma
Pro si contra
Lista de dorinte privind siguranta si stabilitatea
Rutine si ritualuri
Pauze de stabilizare
Amintirea locului de siguranta

Ce inseamna pentru voi sa va simtiti in siguranta si stabili?
Dati-va intalnire cu linistea
Cresterea concentrarii si atentiei
Alegerea scaunului potrivit
Gasirea stabilitatii prin echilibru
Tipare creative linistitoare
Observarea respiratiei regulate
Folosirea respiratiei pentru a va stabiliza

STRATEGIA 4: OPRITI FLASHBACKURILE
Intern si extern
Dialogul cu voi insiva: asta a fost o amintire
Mantra: asta a fost o amintire
Investiti cu putere anumite obiecte
Alte ancore pentru prezent
Fisa cu adevaruri despre prezent
Kitul pentru asigurarea prezentei aici si acum
Granite protectoare
Desenati-va granita protectoare
Triggeri de flashbackuri si resurse
Sesizarea tiparelor
Alcatuirea unui plan
Preluati controlul asupra flashbackului

STRATEGIA 5: IMPACATI IERTAREA DE SINE CU RUSINEA
SECTIUNEA A – IERTATI-VA LIMITARILE
Reactii ale sistemului nervos autonom
Limitari ce tin de raspunsul la trauma
Limitari suplimentare
„Ar fi trebuit sa…”, „as vrea sa fi…”, „as fi putut sa…”
Resurse de tip „voi face…” si „pot sa…”
Mantra de iertare a limitarilor
Scrisoare de iertare a limitarilor

SECTIUNEA B – IMPARTASITI-VA RUSINEA
Care este rostul rusinii?
De unde stiti cand simtiti rusine?
Eliberati-va de rusine
Trimiteti rusinea inapoi unde-i e locul
Impartasi-va rusinea pentru a va conecta sau reconecta cu ceilalti
Responsabilizati-va si tratati-va cu compasiune

STRATEGIA 6: PASI MICI PENTRU PROGRESE MARI
Reducerea la pasi mai mici
Obiective ale refacerii
Impartirea unui obiectiv in pasi
Pasi gestionabili
Mergeti incet
Pasi alternativi
Pasi cu sustinere
Pledati pentru ritmul vostru

STRATEGIA 7: PUNETI-VA CORPUL IN MISCARE
Gasiti-va activitatea
Pasi mici si alternative
Miscare in natura
Incercati-le
Gasiti-va un tovaras pentru miscare
Instituiti o „contabilitate”
Faceti din miscare un obicei
Obisnuinte de miscare prin care faceti economie de timp
Postura
Conectarea cu forta voastra
Cresterea tonusului muscular
Exercitii de echilibru

STRATEGIA 8: SA FACEM LIMONADA
Ce lucruri pretuiesc eu acum?
Duceti binele mai departe
Cum sa ajutati
Kintsugi
Pregatiti sau nu?
Cu pasi mici spre limonada
Evaluati-va capacitatile de angajament actuale
O incercare de proba