Descopera-ti Sinele, vindeca-ti partile ranite - Richard C. Schwartz

Descopera-ti Sinele, vindeca-ti partile ranite - Richard C. Schwartz

Cum să folosești acest caiet de lucru

Acest caiet de lucru te va ajuta să aplici aceste instrumente transformatoare în propria ta viață. Te invit să explorezi părțile care alcătuiesc sistemul tău interior și să îți oferi compasiune fiecărei părți a Sinelui tău pe măsură ce faci progrese în călătoria ta unică de vindecare. Deși IFS (Internal Family Systems) este simplu de învățat, poate dura o viață întreagă să-l stăpânești.

Chiar și cei care practică de patruzeci de ani continuă să lucreze cu părțile lor și să descopere noi perspective, așa că te încurajez să mergi încet și să fii răbdător cu tine însuți, pe măsură ce înțelepciunea Sinelui tău se dezvăluie și faci noi descoperiri despre părțile tale. Vei fi surprins de ceea ce vei găsi.

Amintește-ți că chiar și o mică muncă cu părțile poate aduce o diferență mare în starea ta de bine.

Exercițiile din caietul de lucru se construiesc unul pe celălalt, așa că asigură-te că începi cu Partea 1 înainte de a trece la Părțile 2–5. Poți repeta exercițiile sau te poți întoarce la ele pentru a-ți consolida abilitățile și încrederea. Caietul include meditații ghidate pentru a te ajuta să practici conectarea cu părțile tale interioare.

Poți să te conectezi cu câteva părți sau cu multe. Nu există un număr „corect” de părți. Unele părți îți pot indica numele pe care îl preferă, sau s-ar putea să devii conștient doar de un impuls, sentiment sau imagine. Nu te îngrijora să faci totul perfect. Dacă crești în curiozitate și compasiune față de părțile tale, atunci faci lucrurile corect.

Poți decide ritmul și profunzimea pe care vrei să le urmezi. Dacă ești nou în modelul IFS, aceste practici ar putea necesita un timp de acomodare. Ia-ți timp. Este posibil să ai părți care nu sunt pregătite pentru un exercițiu — și e în regulă. Ascultă-ți părțile și continuă doar când ai consimțământul lor. Poate exista și părți care vor să treacă rapid prin caiet sau să te distragă de la el. Găsește ritmul care funcționează pentru tine.

CUPRINS:

Introducere in IFS (Internal Family Systems) 11

Stabilirea intentiei 20

Autoevaluare IFS 22

O meditatie introductiva 26

Partea I Afla mai multe despre Sinele tau si despre partile tale

O invitatie de a merge inspre interior 34
Descoperirea Sinelui tau 36
Diferenta dintre Sine si parti 40
O parte: meditatie 43
Intra in contact cu emotiile tale 46
Descoperire, concentrare si detaliere 50
Ce simti fata de… 53
Imprietenirea si frica 56
Poteca: o meditatie 59
O parte a mea simte... 63
Vorbitul in numele partii, nu „prin” ea: partea 1 66
Vorbitul in numele partii, nu „prin” ea: partea 2 69
Scenarii din viata reala 71
Cartografierea partilor tale 75
O verificare zilnica, de un minut 78

Partea a II-a Aprecierea managerilor tai suprasolicitati

Autoevaluare privind managerii tai interiori 84
Toate partile sunt binevenite: o meditatie 87
Cine-i seful: o explorare a partilor-manager 89
Intentia conteaza 92
Consolidarea relatiei: o meditatie 94
Imprietenirea cu un manager 97
Intervievarea unei parti 101
De ce ti-e frica? 105
Un pic de apreciere pentru manageri 107
Manifestarea in corp: o meditatie 109
Descopera unde in corp stau managerii 113
Vizitarea unui critic interior:
o meditatie 115

Partea a III-a Imprietenirea cu pompierii activati

Evaluarea pompierilor tai interiori 122
Pompierii salveaza situatia 125
Toate partile sunt binevenite, dar nu si toate comportamentele 129
Descopera unde in corp stau pompierii 131
Meditatie pentru a lucra cu pompierul 133
Imprietenirea cu un pompier 136
Ce protejeaza? 139
Pompierii isi fac aparitia in forta 141
Partile distractive 143
Un pic de apreciere fata de pompieri 146
Simulare de incendiu: o meditatie 150
In garda: reactia la partile-pompier
ale altor oameni 154

Partea a IV-a Acceptarea exilatilor tai impovarati

Inventarul exilatilor 163
Inima: o meditatie 166
Descopera unde in corp stau exilatii 170
Povestea vietii tale 172
Poveri personale 176
Poveri culturale si mostenite 179
Mosteniri de familie 182
Despovararea 183
Continerea disconfortului 185
Autoportret 189
Meditatie pentru exilati 191
Fii tu parintele de care partile tale au nevoie 194
O calatorie cu un exilat interior 197

Partea a V-a Accesarea potentialului tau nelimitat prin conducerea venita din Sine

Evaluarea conducerii venite din Sine 204
Curajul: o meditatie 207
Procesul de a deveni un lider condus de propriul Sine 210
Inventar de final de zi 212
Pornind spre lumea exterioara 214
O lista cu melodii pentru partile tale 216
Accesarea energiei Sinelui 218
Lista de bifat privind ingrijirea de Sine 220
Iubirea de Sine 223
O poza face cat o mie de cuvinte 225
Fii propriul tau negustor de speranta 227
Practici IFS aplicabile zilnic 229
Inceputuri de poteca pentru explorari viitoare 231
O scrisoare de incheiere de la Dick 233

Resurse IFS (Internal Family Systems) 235

Multumiri 236

REVIEW-URI