Durerea lombară şi sciatica

...''Durerea lombară şi sciatica''... lucrarea de fata, „Durerea lombară şi sciatica“ conţine 100 de exerciţii şi informaţii utile pentru afecţiuni care pot genera dureri lombare, de bazin şi sciatice. Zilnic, sute chiar mii de oameni se prezintă la medic cu dureri de mijloc, sciatică sau lumbago. Mulţi dintre aceştia sunt operaţi, pentru unii dintre ei rezultatele nefiind deloc mulţumitoare. Este o situaţie îngrijorătoare, care ar putea fi prevenită relativ uşor prin educaţie şi exerciţiu, ameliorată şi chiar anihilată, atunci când se intervine prompt şi corect. Gândiţi-vă la efectele extraordinare, atât fizice cât şi psihice, pe care exerciţiile fizice le pot avea asupra dumneavoastră: -diminuează considerabil sau elimină durerile; -scad greutatea corporală şi remodelează corpul înlocuind ţesutul adipos cu ţesut muscular; -îmbunătăţesc toate funcţiile organismului, în special funcţia cardiovasculară şi respiratorie; -ajută în mod cert la evitarea instalării sau reinstalării afecţiunilor discale; -diminuează şi întârzie procesul de îmbătrânire, prin menţinerea mobilităţii articulare şi a flexibilităţii musculare; -măresc confortul psihic: vă veţi simţi „alt om“, mai sănătos, mai vioi, mai tânăr, mai „arătos“. Aveţi doar de câştigat. Aşezaţi-vă pe covor şi „la treabă“! Decizia, munca şi rezultatele vă aparţin. Nimic nu este mai preţios ca sănătatea, iar cei mai mulţi dintre noi o apreciem la justa valoare doar atunci când o pierdem. Ne naştem sănătoşi. De noi depinde să trăim sănătoşi. Cuprinsul cărţii „Durerea lombară şi sciatica“: Înainte, câteva mărturii Introducere (istoricul bolii) Să ne cunoaştem structurile anatomo-funcţionale cu rol major în sănătatea spatelui; musculatura şi mişcarea Structurile anatomo-funcţionale cu rol major în sănătatea spatelui Coloana vertebrală Vertebrele Discurile intervertebrale Articulaţiile intervertebrale Ligamentele spinale Pelvisul (bazinul) Măduva spinării şi nervii spinali Musculatura şi mişcarea Cum lucrează muşchii Flexia şi extensia trunchiului Înclinarea laterală a trunchiului Rotaţia trunchiului şi mişcările coapselor Să vorbim despre mecanismul durerii, durerea lombară, sciatica, hernia de disc şi discopatia lombară Mecanismul durerii Ce este durerea lombară? Ce este sciatica? Ce este hernia de disc? Ce este discopatia lombară? Cauzele şi tratamentul durerii lombare şi sciatice Imbalansul muscular Sindromul de flexie lombară Tratament Exerciţii terapeutice pentru redresarea coloanei lombare plate Hiperlordoza lombară Tratament Pelvis Tilt posterior (mobilizare manuală) Exerciţii terapeutice pentru redresarea hiperlordozei lombare Contractura musculară paravertebrală Tratament Exerciţii terapeutice pentru tratarea contracturii musculare paravertebrale Contractura muşchiului piriformis şi sciatica De ce contractura muşchiului piriformis declanşează sciatica? Tratament Exerciţii fizice pentru tratarea contracturii muşchiului piriformis Hernia de disc lombară (hernie de nucleu pulpos) şi sciatica Cum herniază discul? Semnele şi simptomele herniei de disc Diagnosticul herniei de disc Tratament Tratamentul conservativ Faza acută şi subacută Cum vă aşezaţi şi culcaţi pe pat şi cum vă ridicaţi? Exerciţii terapeutice, fazele acută şi subacută - generalităţi Program de exerciţii terapeutice pentru hernia de disc lombară şi sciatica. Faza acută şi subacută (săptămânile I-III) Recomandări generale Faza de remisie Exerciţii terapeutice pentru hernia de disc lombară neoperată-generalităţi Analiza posturii corporale Cum vă aşezaţi pe şi vă ridicaţi de pe sol? Program de exerciţii terapeutice pentru hernia de disc lombară şi sciatica. Faza de remisie (săptămânile IV-VI) Program de exerciţii terapeutice pentru hernia de disc lombară şi sciatica. Faza de remisie (săptămânile VII-IX) Program de exerciţii terapeutice pentru hernia de disc lombară şi sciatica. Faza de consolidare a progresului realizat (săptămânile X-XII) Considerăm necesar să punctăm câteva aspecte Recomandări generale Exerciţii acvatice Tratamentul steroidal (injecţia epidurală lombară) Tratamentul chirurgical (operaţia) Alte cauze (ale durerilor lombare, de bazin şi sciatice) Câteva completări de interes general Ce este de făcut? Răspunsuri la întrebările dumneavoastră Soţul meu are dureri de mijloc, burta cam mare Am de 26 de ani, sunt sănătoasă, dar după... Dacă am scolioză... Am fost operată de hernie de disc... În urmă cu 3 ani... Sufăr de discopatie lombară Am 63 de ani Sunt în vârstă de 42 de ani. Am diabet (insulinodependentă) Sunt hipertensiv, am discopatie lombară, îmi amorţeşte... Am de 35 de ani şi de 2 ani... Sunt în vârsta de 38 de ani şi am crize de lumbago Sunt în vârstă de 42 de ani şi am foarte des dureri de... Sunt în vîrstă de 48 de ani şi... Sunt pensionară De câteva ori pe an Am 38 de ani şi de când sunt bolnavă de... Am 27 de ani, sunt cameristă... Sunt fostă gimnastă de performanţă... Hobby-ul meu este tenisul... Îmi place golful şi-l practic în.. Sunt în vârstă de 51 de ani şi lucrez... Sunt medic stomatolog şi... Sunt secretară... Exerciţii terapeutice pentru cap şi gât Putem preveni durerile lombare şi sciatica? Categoric, DA Mecanica proprie corporală Cum efectuăm diverse activităţi casnice sau profesionale? Cum aranjăm patul, spălăm baia, vasele etc.? Cum ridicăm diverse obiecte şi cum transferăm un obiect Cum urcăm şi coborâm scările atunci când avem sciatică? Cum intrăm/ieşim din maşină şi cum luăm un obiect din portbagaj? Cuvânt de încheiere Anexe: Analiza posturală Anexe: Exerciţii terapeutice pentru hernia de disc lombară şi sciatica Termeni şi abrevieri Bibliografie Autor: Daniela Marinescu