Lupta contra timpului - David Della Morte Canosci

Lupta contra timpului - David Della Morte Canosci

LUPTA NOASTRĂ CU TIMPUL
ÎN COLABORARE CU PROFESORUL UNIVERSITAR DOCTOR ANTONINO DE LORENZO

— Dar dumneata nu ești disperat? am întrebat cu iritare.
— Nu, replică profesorul cu fermitate.
— Ce? Doar nu mai crezi, cumva, în vreo șansă de salvare!
— Ba da! Categoric! Și, atâta vreme cât îi bate inima, atâta vreme cât trupul îi este viu, nu admit ca o ființă înzestrată cu voință să se lase cuprinsă de disperare!
— Jules Verne, Călătorie spre centrul Pământului

Ca oricare altă călătorie, și aceasta începe prin a ne stabili traseul. Care este destinația pe care vrem să o atingem? De unde plecăm? Ce drum alegem? Răspunsul la aceste întrebări își va pune amprenta asupra complexului nostru drum. Să începem prin a ne imagina destinația, conștienți fiind că vom pleca într-o aventură și că exploratorii, spre deosebire de simplii turiști, nu se întorc niciodată la fel cum au plecat.

O lume care îmbătrânește

Să pornim de la câteva date. Census Bureau al Statelor Unite ale Americii, agenția națională americană de recensământ, anunța că anul 2024 a fost un an istoric…

Cuprins:

Prefață la ediția română

Introducere

Partea întâi CUNOAȘTE-TE PE TINE ÎNSUȚI

Capitolul 1 LUPTA NOASTRĂ CU TIMPUL
O lume care îmbătrânește
Ce poate face medicina pentru noi
Cunoaște-te pe tine însuți
Punctul de plecare
Unde vrem să ajungem
Stabilește-ți traseul
O muncă de echipă
Nu e niciodată prea târziu

Capitolul 2 DE UNDE VENIM
E scris în ADN
Ce ne spune genetica despre longevitate
Genetica și îmbătrânirea celulară
Telomerii, scufia cromozomilor
Predispoziția familială
Ce se poate vedea pornind de la gene
Pe cont propriu Vai, vai, vai
Lucrul bine început este pe jumătate terminat

Capitolul 3 UNDE SUNTEM ÎN PREZENT
Epigenetica
Scurtă lecție de știință
Ce ne spune epigenetica despre longevitate
Care este vârsta ta epigenetică
Ce înțelegem prin factori de mediu
Teoria celor o mie de zile
Factorii externi pozitivi pentru longevitate
Testele epigenetice

Capitolul 4 UNDE VREM SĂ MERGEM
Obiectivul este amânarea
Declinul cognitiv
Declinul fizic
Principalele patologii
Indicatorii îmbătrânirii
Declinul psihologic

Capitolul 5 CUM NE SCHIMBĂ TRECEREA TIMPULUI
Cum se schimbă corpul
Trecerea de la 40 de ani și cea de la 60 de ani
Variațiile în greutate și bolile neurodegenerative
Obezitatea este o boală
Osteoporoza
Sarcopenia

Partea a doua DRUMUL CĂTRE O ÎMBĂTRÂNIRE SĂNĂTOASĂ

Capitolul 6 SĂNĂTATEA VINE MÂNCÂND
Există vreo legătură între dietă și îmbătrânire
Există un regim alimentar valabil pentru toată lumea
Cum ajunge nutriționistul să stabilească dieta potrivită pentru mine
Printre atâtea teorii, care este cel mai bun regim alimentar
Cum este posibilă implementarea unei diete bazate pe restricția calorică
Va trebui să mănânc totul fiert sau gătit la aburi
Este adevărat că trebuie reduși carbohidrații
Există alimente care ar trebui eliminate
Aud tot mai des vorbindu-se despre dieta ketogenică
Ce îmi puteți spune despre postul intermitent
Dietele detox sunt folositoare
Nu am timp să urmez un regim alimentar corect Ce-i de făcut

Capitolul 7 MAI BINE IEI SUPLIMENTE DECÂT SĂ PRIMEȘTI TRATAMENTE
Ce înseamnă să iei suplimente
Ce substanțe să luăm ca suplimente
Cum aleg suplimentele pe care să le iau
Este adevărat că se pot lua ca suplimente și acizii care fac parte din ADN
Este util să luăm probiotice

Capitolul 8 MIȘCĂ-TE, MIȘCĂ-TE
De ce ar trebui să fac exerciții fizice
E adevărat că activitatea fizică este benefică minții
Există sporturi mai bune decât altele
A face mișcare servește la a pierde greutate
Care este activitatea fizică ideală
Ce exerciții sunt mai potrivite pentru mine
Pot să-mi stabilesc singur antrenamentul
Ce evaluează un profesionist
Pot face sport chiar dacă am dureri
Și dacă m-am accidentat
Exercițiile fizice pot fi considerate o formă de terapie
Yoga face bine tuturor
Nu am chef să fac mișcare

Capitolul 9 FACTORUL MENTAL
Mintea influențează longevitatea
Creierul comunică cu sistemul imunitar
Se poate măsura îmbătrânirea cerebrală
Ce pot face pentru a limita declinul cognitiv de tip fiziologic
Cum îmi pot antrena mintea
Viața stresantă este neapărat o viață mai scurtă
Ce efecte poate avea depresia
Un somn bun prelungește viața
Este adevărat că, odată cu înaintarea în vârstă, dormim mai puțin

Capitolul 10 S DE LA SOCIALIZARE ȘI NU NUMAI
Ce înseamnă să fii longeviv din punct de vedere social
Mai pot avea bătrânii un rol în societate
Care este obiectivul pe care ar trebui să ni-l propunem
Cum putem îmbătrâni într-un mod reușit
De ce este socializarea atât de importantă
Putem continua să facem sex pe măsură ce îmbătrânim
Cât contează sentimentul de a avea un scop
Stabilitatea financiară poate face și ea diferența
Cât este de importantă dimensiunea spirituală

Capitolul 11 MAI FRUMOȘI ÎN EXTERIOR, MAI SĂNĂTOȘI ÎN INTERIOR
De ce anume se ocupă medicina estetică
În ce mod este medicina estetică legată de longevitate
Care sunt efectele în plan psihologic
Ce poate face chirurgia estetică pentru a îmbunătăți starea mea psiho-fizică
Ce înseamnă faptul că intervenția este personalizată
Se vorbește tot mai mult despre colagen ca supliment alimentar

Capitolul 12 ALGORITMUL LONGEVITĂȚII
Este posibil
Algoritmul
Avantajele controalelor
Acum este rândul tău
Compediu de metode de gătit

Note

Colaboratori

Mulțumiri

REVIEW-URI