Ratiunea mai presus de emoţii - Schimbandu-ti gandurile, vei schimba ceea ce simţi

....''Ratiunea mai presus de emoţii - Schimbandu-ti gandurile, vei schimba ceea ce simţi'' ...rareori se întâmplă ca o carte să-ţi schimbe cu adevărat viaţa. O astfel de carte este Raţiunea mai presus de emoţii. Greenberger şi Padesky au condensat înţelepciunea şi ştiinţa din psihoterapie şi au scris un manual uşor de înţeles, capabil să provoace această schimbare. ...lucrarea de fata se pretează a fi citită, recitită şi recomandată altora, de către terapeuţi, pacienţi şi oameni care caută să-şi îmbunătăţească viaţa. În ultimele decenii, terapia cognitivă a fost folosită cu succes pentru a ajuta pacienţii care sufereau de depresie, atacuri de panică, fobii, anxietate, furie, tulburări asociate stresului, probleme de relaţionare în cuplu, în adicţii precum abuzul de alcool şi droguri, tulburări de alimentaţie şi multe alte dificultăţi care determină oamenii să vină la terapie. Această carte îi învaţă pe cititori principiile centrale care au stat la baza succesului terapiei în toate aceste probleme. Raţiunea mai presus de emoţii se va dovedi o importantă piatră de hotar în evoluţia terapiei cognitive. Niciodată înainte nu au fost explicate pas cu pas secretele şi tainele terapiei cognitive într-o manieră atât de accesibilă pentru publicul nespecializat. Greenberger şi Padesky furnizează întrebări orientative, sugestii, mementouri şi fişe de lucru care au fost dezvoltate din propria lor practică în clinică - instrumente ce pot fi în acelaşi timp atât mobilul, cât şi harta oamenilor aflaţi în căutarea unor schimbări fundamentale în viaţa lor. Aceasta este o carte specială şi rară, ce poate fi cu uşurinţă folosită în autoperfecţionare sau ca ajutor în terapie. ...fragment din carte: Capitolul 1 Înţelegerea propriilor probleme BEN: Urăsc să îmbătrânesc. ...intr-o după-amiază, un terapeut a primit un telefon de la Sylvie, o femeie în vârstă de 68 de ani, care se arăta îngrijorată în legătură cu soţul ei, Ben. Ea citise în Reader's Digest un articol despre depresie şi se întreba dacă asta era problema cu care se confrunta şi soţul ei. În ultimele 6 luni, Ben se plânsese în mod constant de faptul că se simţea obosit, iar Sylvie îl auzise plimbându-se prin sufragerie la 3 dimineaţa, neputând dormi. Mai mult, spunea că nu mai e aşa de afectuos cu ea, arătându-se adeseori irascibil şi dezinteresat de partidele de golf sau de vizitele la prieteni. După un control medical anual care a confirmat că Ben nu suferea de nicio boală fizică, acesta i s-a plâns soţiei spunând: "Urăsc să îmbătrânesc, mă simt groaznic". Terapeutul a cerut să vorbească cu Ben la telefon, iar Ben, ezitant, a răspuns, l-a spus acestuia să nu se simtă ofensat, dar el nu are o prea bună impresie despre "doctorii de cap", aşa că nu ţine să se întâlnească cu terapeutul, deoarece nu este nebun, ci doar îmbătrâneşte. "Nici tu nu ai fi mai fericit dacă ai avea 71 de ani şi te-ar durea toate!" A promis totuşi că va merge la întrevedere pentru a o mulţumi pe Sylvie, dar că speră să nu îl coste prea mult, deoarece este sigur că asta nu-l va ajuta cu nimic. Felul în care ne percepem propriile probleme are un efect major asupra felului cum le gestionăm. Ben considera că insomniile lui, oboseala, iraseibilitatea şi lipsa de interes pentru golf şi pentru întâlnirile cu prietenii erau lucruri normale în procesul de îmbătrânire. Bătrâneţea era un lucru pe care Ben nu îl putea schimba, aşadar nu se aştepta să existe ceva ce l-ar fi putut face să se simtă mai bine. Când oamenii vin la terapeut în legătură cu anumite probleme, primul lucru pe care îl face acesta este să încurajeze înţelegerea problemelor respective. Terapeutul pune întrebări în legătură cu 5 aspecte ale vieţii, aşa cum arată figura 1.1: gânduri (credinţe, imagini, amintiri), stări de spirit, comportamente, reacţii fiziologice şi mediul de viaţă (trecut şi prezent). MEDIUL DE VIAŢĂ Gânduri Reacţii fiziologice Stări de spirit Comportamente Figura 1.1. Cinci aspecte ale experienţelor de viaţă. Centrul pentru Terapie Cognitivă, Newport Beach, CA, 1986 A se observa faptul că aceste cinci arii sunt interconectate. Liniile de legătură arată că fiecare aspect din viaţa unei persoane le influenţează pe celelalte. Spre exemplu, schimbările care survin în comportamentul nostru influenţează modul în care gândim şi ne simţim (atât fizic, cât şi psihic). Schimbările comportamentale pot induce modificări şi în mediul nostru de viaţă. De asemenea, schimbările în modul de a gândi ne influenţează comportamentul, starea de spirit, reacţiile fizice şi pot conduce la schimbări în mediul social. Dacă înţelegem cum interacţionează aceste cinci aspecte din viaţa noastră, vom putea să ne înţelegem mai bine propriile probleme. .... .... .... .... CUM PUTEM DEVENI CONŞTIENŢI DE PROPRIILE GÂNDURI AUTOMATE? Din moment ce gândim şi imaginăm în mod constant, avem gânduri automate tot timpul. Visăm cu ochii deschişi la masa de prânz sau la weekend, ne facem griji cu privire la plata comisioanelor. Toate acestea sunt gânduri automate. Gândurile automate care prezintă interes pentru această carte sunt cele ce ne ajută să ne înţelegem stările de spirit. Ele pot fi cuvinte ("Voi fi concediat"), imagini sau proiecţii mentale (Marissa s-ar fi putut "vedea" pe sine ca o persoană fără adăpost, împingând un cărucior pe stradă) sau amintiri (Marissa şi-ar fi putut aminti cum a fost lovită cu o riglă de profesoara ei în clasa a cincea, atunci când a făcut o greşeală). Indicii ajutătoare Pentru a identifica gândurile automate, observaţi ce vă trece prin minte atunci când aveţi o emoţie intensă sau o reacţie puternică la ceva! Pentru a exersa identificarea gândurilor automate, notaţi ce vă trece prin minte când vă imaginaţi în următoarele situaţii: 1. Situaţie: Sunteţi la cumpărături într-un mall şi intenţionaţi să achiziţionaţi un cadou foarte special pentru dvs. înşivă. L-aţi văzut acum câteva săptămâni şi aţi economisit bani pentru a-l cumpăra. Când ajungeţi în magazin, vânzătoarea vă spune că acel lucru s-a vândut. Gânduri automate:.... 2. Situaţie: Aţi preparat mâncare cu chili pentru petrecerea unui vecin. Sunteţi puţin agitată, deoarece aţi gătit pentru prima oară această reţetă. După 10 minute, sosesc câţiva invitaţi care spun că mâncarea cu chili este delicioasă. Gânduri automate:... ... ... ... CUPRINS: Cuvânt-înainte Mulţumiri Prolog Capitolul 1. înţelegerea propriilor probleme Capitolul 2. Gândul este cel care contează Capitolul 3. Identificarea şi evaluarea stărilor de spirit Capitolul 4. Situaţii, stări de spirit şi gânduri Capitolul 5. Gândurile automate Capitolul 6. Unde este dovada? Capitolul 7. Gândirea alternativă sau echilibrată Capitolul 8. Experimente şi planuri de acţiune Capitolul 9. Presupuneri şi credinţe de bază Capitolul 10. înţelegerea depresiei Capitolul 11. înţelegerea anxietăţii Capitolul 12. înţelegerea furiei, vinovăţiei şi ruşinii Epilog Anexe Fişe de lucru Scrisoare către profesionişti Autori: Christine A. Padesky, Dennis Greenberger

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs

scrie un review