Şapte săptămâni de autoterapie - Rodrigo Gutierrez-Diaz

Şapte săptămâni de autoterapie - Rodrigo Gutierrez-Diaz
Preț: 35,00 RON
Disponibilitate: în stoc
ISBN: 978-606-8560-99-1
Editura:
Anul publicării: 2020
Pagini: 216
Format: 13X20
Categoria: Psihologie

DESCRIERE

Şapte săptămâni de autoterapie - Rodrigo Gutierrez-Diaz

 

Conştientizarea prezentului

Este fundamental să fii conştient de momentul prezent şi să nu îl neglijezi. Nu îl irosi sub nicio formă. Ignorăm adesea prezentul, asemenea personajelor de roman care îl sacrifică pentru a-şi realiza planurile măreţe. în acest mod, lăsăm zilele să treacă pe lângă noi, fără să ne dăm seama că se scurg, fără să profităm de micile momente de satisfacţie şi fără să le mai căutăm. Fericirea noastră se află în prezent.


Există persoane care îşi sacrifică prezentul pentru un trecut care nu mai există sau pentru un viitor impalpabil. Trăiesc în trecut sau în viitor, dar nu în prezent. Este o greşeală pe care ar trebui să o eviţi cu orice preţ dacă nu vrei să te trezeşti la un moment dat şi să îţi dai seama că viaţa ta nu a fost decât o iluzie trecută sau viitoare. Eşti protagonistul şi creatorul propriei vieţi - să nu uiţi niciodată asta. Profită de prezent şi încearcă să faci astfel încât fiecare pagină a existenţei tale să fie plină de viaţă şi de tot atâtea oportunităţi de a-ţi găsi fericirea. Ziua de azi este unică şi nu se va mai repeta. Profită de ea şi nu o lăsa să scape fără să fi obţinut ceva pozitiv!

 

Posibile devieri de la prezent

Ce nori se abat uneori asupra prezentului, care ne împiedică să trăim viaţa şi să profităm de ea din plin?

 

Nostalgia

Vom începe cu ceva care la prima vedere pare inofensiv, şi anume nostalgia faţă de trecut. Refugiul găsit în amintiri se poate transforma într-o tendinţă nefastă, care să îţi afecteze toate planurile vieţii. Faptul că trăieşti în trecut şi încerci într-un mod sau altul să îl aduci în prezent se află uneori la baza tendinţei tale către inerţie (despre care am vorbit deja), dar şi a repetării unor atitudini sau acţiuni care consideri că au avut succes. Este vorba despre tendinţa de a transforma în nişte obiceiuri acte care ţi-au adus satisfacţie. Se adaugă aici teama de tot ceea ce e nou, teama de necunoscut, de viitor ş. a. m. d. Toate acestea se reflectă în detaliile cele mai infime. Şi aş menţiona aici persoanele acelea care ascultă la infinit acelaşi gen de muzică, de peste douăzeci de ani. Poate părea banal, dar este un semn care...

 

CUPRINS:

 

Introducere... 7

1. Antrenamentul şi îmbunătăţirea stării emoţionale... 9
Cât de important este să ne cunoaştem pe noi înşine... 16
Lumea noastră interioară... 17
Lumea exterioară... 23
Lărgirea sferei cunoştinţelor, fără să ne limităm... 26

2. Stima de sine şi părerea pe care o ai despre tine... 30
Importanţa stimei de sine... 32
Construirea stimei de sine... 34
O părere proastă despre sine şi o supraapreciere a celorlalţi... 39
Repoziţionarea... 40
Un mediu excesiv de critic... 42
Combaterea vocii interioare care ne critică excesiv... 47
Cei din jur nu sunt excesiv de critici... 50
Respectul faţă de propria persoană... 51
Iluzii în ceea ce priveşte stima de sine... 54
Să învăţăm să ne iubim... 55
Gestionarea stimei de sine... 57
    Prima săptămână de practică: îmbunătăţeşte-ţi stima de sine!... 59
    Prima săptămână de practică: Opinia ta despre alţii... 62

3. Dependenţa şi relaţiile cu cei din jur... 67
Dependenţa de lucrurile pe care le cunoaştem... 68
Dependenţa de rutine... 69
Dependenţa de alte persoane... 71
Dependenţa de confirmări... 76
Dependenţa de recunoaştere... 78
Dependenţa de convenţiile sociale... 79
Dependenţa de grup... 79
Dependenţa de ceea ce se întâmplă în exterior ne înrobeşte... 81
încearcă să depinzi în primul rând de tine... 83
Relaţiile cu ceilalţi: cunoaşterea şi acceptarea lor... 85
Rezistenţele socioculturale... 86
Rezistenţele în rândul anturajului... 87
îmbunătăţirea comunicării: subiectivitatea limbajului... 90
Evitarea simplificării... 91
Evitarea interpretărilor subiective... 92
încurajarea toleranţei... 93
Interacţiunile cu cei din jur... 93
Relaţii sănătoase... 97
    A doua săptămână de practică: Analizarea relaţiilor cu cei din jur... 103
    A doua săptămână de practică: îmbunătăţirea relaţiilor cu cei din jur... 105
    A doua săptămână de practică: Renunţarea la dependenţe... 108

4. Schimbările...   110
„Actualizarea": reînnoirea universului interior astfel încât să ne adaptăm la schimbările din exterior... 111
O nouă atitudine în faţa schimbărilor nedorite... 112
Identificarea şi conştientizarea schimbărilor... 117
Etapele unei schimbări nedorite... 120
Schimbările dorite... 121
Promovarea schimbărilor pozitive... 122
Limitele alegerilor pozitive... 124
    A treia săptămână de practică: învaţă să adopţi schimbarea şi să o incluzi în viaţa ta... 127

5. Depăşirea anxietăţii... 130
Anxietatea declanşată foarte uşor... 130
Atitudinile care declanşează o stare de anxietate... 133
Protejarea stării de bine personale... 135
    A patra săptămână de practică: Combaterea anxietăţii... 141

6. Importanţa valorilor... 143
Formarea unui set de valori... 144
Conştientizarea propriilor valori... 145
Valorile parazite... 145
Valori care se schimbă...  ... 149
Lista propriilor valori... 152
    A cincea săptămână de practică: Asumă-ţi valorile în care crezi cu adevărat... 155

7. Obiectivele... 159
Beneficiile obiectivelor... 160
Importanţa alegerii propriilor obiective... 161
Cum îţi alegi obiectivele?... 166
Cum să atingem obiectivele pe care ni le-am fixat?... 170
Autoevaluarea periodică a obiectivelor... 178
    A şasea săptămână de practică: Stabilirea obiectivelor potrivite... 180

8. Trăieşte în prezent... 183
Responsabilii pentru starea noastră de bine... 185
Conştientizarea prezentului... 186
Posibile devieri de la prezent... 187
Accentul pus pe momentul prezent... 191
    A şaptea săptămână de practică: Profită de momentul prezent!... 192

9. Gândeşte pozitiv... 194
Reevaluarea percepţiei asupra tristeţii şi bucuriei... 196
Controlarea emoţiilor negative... 197
Controlarea gândurilor negative...   200
Accentul pus pe latura pozitivă...   200
încurajarea optimismului şi includerea lui în scara noastră de valori... 201
Cultivarea unui mediu personal pozitiv... 202
Bucuria de a trăi şi transformarea ei într-un obicei... 204
Nu renunţa la tine... 204
Folosirea unor cuvinte pozitive... 205
Automulţumirea... 205
    Autoevaluare finală...  206

10. O stare de bine optimă... 208

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs scrie un review

Cărți noi - Psihologie

Created in 0.0482 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.