Vreau sa imbatranesc frumos

 

... se adresează, în primul rând, persoanelor de vârsta a treia, dar şi tuturor celor care se bucură de o stare de sănătate relativ bună, pe care vor să o menţină cât mai mult timp.

   ... ce putem face ca să îmbătrânim frumos?

 

In primul rând, e necesar să învăţăm să fim fericiţi, să iubim, să ne simţim iubiţi şi să ne păstrăm o stimă de sine ridicată. Socializarea este, de asemenea, extrem de importantă.

 

Persoanele care simt că îmbătrânesc vor găsi o oază de optimism şi de linişte în cartea Vreau să îmbătrânesc frumos. Cei care au vârsta de peste 50 de ani pot începe să se simtă trişti, deprimaţi sau cuprinşi de teama de a îmbătrâni, dar autoarele ne demonstrează că totul este posibil chiar şi după această vârstă, bazându-se, în principal, pe sfaturi legate de prevenţie şi de menţinerea unui stil de viaţă echilibrat.

 

Mai bine să previi decât să vindeci!

 

............

 

"Oricum, nu mai ies prea mult..."

   Nu mai ies din casă, nu mai accept invitaţiile de a ieşi, nu mai beau o cafea sau un pahar de ceva la o terasă, nu mai iau masa "în oraş"... Încetul cu încetul, unele persoane încep parcă să ducă o viaţă de pustnic, nu mai răspund la solicitările din exterior, care, prin urmare, vor dispărea uşor-uşor.

   Acest lucru nu este problematic doar în ceea ce priveşte relaţiile sociale, ci este, de asemenea, dăunător pentru organism.

 

Ceea ce duce la alterarea procesului de sinteză a vitaminei D, una dintre cheile sănătăţii scheletului nostru. Vitamina D este sintetizată în timpul expunerii la razele ultraviolete emise de soare. Aceasta va permite o bună asimilare a calciului pentru a ne întări oasele, dinţii.

   Un studiu canadian estimează că expunerea la soare poate procura între 80% şi 90% din necesarul de vitamina D.

 

Studiul a demonstrat că o simplă expunere (fără ecran solar) a mâinilor, antebraţelor şi feţei timp de 10 până la 15 minute (la latitudinea oraşului Toronto) între orele 11 şi 14, de două sau de trei ori pe săptămână, ar fi suficient pentru a asigura aportul adecvat unui adult sănătos, din aprilie până aproximativ în octombrie.

 

Însă durata de expunere necesară pentru a obţine suficientă vitamina D depinde şi de tipul de piele, de intensitatea razelor solare (indexul UVB) şi de nivelul de vitamina D din sânge.

   Persoanele cu pielea închisă la culoare, cele care se expun la soare înainte de ora 11 sau după ora 14, cele care folosesc în mod sistematic cremă solară şi cele care locuiesc la latitudini mai nordice trebuie să se expună mai mult timp sau mai frecvent pentru a obţine aportul adecvat de vitamina D.

 

Astfel, persoanele cu pielea închisă la culoare trebuie să se expună la soare de trei până la cinci ori mai mult decât celelalte... Un indice de protecţie solară de minimum 15 este recomandat când ne expunem la soare mai mult de 15 minute...

 

 

 

NOTA EDITORULUI ROMÂN... 9
INTRODUCERE... 11
Prevenirea: un pariu câştigător!... 11

SĂ MÂNCĂM SĂNĂTOS
8 motive pentru a înceta să ne plângem de orice ... 15
1. "La vârsta mea, ciugulesc ca o pasăre..."... 15
2. "Nu prea am poftă de mâncare: este normal..."... 17
3. "La vârsta mea, mă cunosc: nu mă mai cântăresc!"... 21
4. "La vârsta mea, trebuie să reduc brânza, este prea grasă pentru mine."... 24
5. "Oricum, nu mai ies prea mult..."... 26
6. "Pentru a trăi mai mult, trebuie să pun accent pe uleiul de măsline şi să reduc carnea roşie..."... 28
7. "La vârsta mea, trebuie să beau măcar un pahar de vin pe zi, nu?"... 32
8. "Sunt o adevărată cămilă, nu mi-e sete niciodată!"... 33
"A te simţi bine în propria piele este una dintre cheile unei îmbătrâniri frumoase."... 34
Zoom asupra... studiului Paquid... 35
Mărturii: Ei au ales să mănânce sănătos pentru a îmbătrâni frumos!... 36

MUNCA
5 motive pentru a-ţi spune că nu trebuie să laşi să-ţi scape nimic ... 41
1. "Cu timpul, am impresia că-mi pierd agerimea minţii"... 41
2. "Uit şi am pierderi de memorie, îmi pierd minţile..."... 45
3. "Să muncesc? Mă voi simţi şi mai obosit..."... 48
4. "Nu voi reuşi să ţin pasul cu schimbările..."... 53
5. "La serviciu, îmi zic că este timpul să mă opresc... că nu mai sunt la înălţime."... 56
"Canapeaua, iată duşmanul!"... 57
Zoom asupra... cercetărilor HRS şi SHARE... 58
Mărturii: Ei au ales stimularea creierului pentru a îmbătrâni frumos!... 59

IUBIREA
6 motive întemeiate pentru a crede încă în iubire ... 63
1. "De la o anumită vârstă, sexualitate rimează cu finalitate!"... 63
2. "Nu mă mai simt aşa de energic, iar asta devine sursă de stres."... 67
3. "Am cunoscut de toate, mai poate fi la fel de bine?"... 70
4. "Ştiu că risc să rămân în pană, iar asta mă stresează."... 72
5. "Să mă protejez? Ce idee, la vârsta mea!"... 74
6. "Să vorbesc cu cineva despre intimitatea mea? În niciun caz!"... 75
"Chiar dacă îmbătrâneşti, te poţi bucura în continuare de o viaţă sexuală împlinită."... 77
Zoom asupra... studiului Organizarea sexuală a oraşului... 79
Mărturii: Ei au ales iubirea pentru a îmbătrâni frumos!... 81

MIŞCAREA
7 dovezi că încă e timp să te apuci să faci mişcare ... 85
1. "Sportul este bun... dar nu mai este pentru mine!"... 85
2. "Dacă mă apuc de sport, atunci trebuie s-o fac temeinic!"... 87
3. "Nu văd sensul - să faci sport pentru a Jupta împotriva pierderilor de memorie!"... 89
4. "Mersul lent sau rapid e totuna!"... 90
5. "Nu reuşesc să mă motivez îndeajuns!"... 92
6. "Exerciţii lente! Sunt plictisitoare, nu-i aşa?"... 93
7. "Ce sport mi se mai potriveşte la vârsta mea?"... 97
"Activitatea fizică este indispensabilă pentru a îmbătrâni frumos."... 98
Zoom asupra... studiului celor"Trei Oraşe"... 100
Mărturii: Ei au ales să se ocupe de corpul lor pentru a îmbătrâni frumos!... 101

IEŞIRILE
7 motive întemeiate pentru a (re)stabili legături ... 105
1. "Nuamchefsăvăd prea multă lume."... 105
2. "Prefer să-mi păstrez micile obiceiuri, ritmul meu încet..."... 111
3. "Voluntar? Este prea obositor şi solicitant!"... 114
4. "Văd mereu lucrurile în negru şi bombăn tot timpul."... 115
5. "Nu ştiu dacă mai pot să conduc, aşa că nu mai ies."... 118
6. "Cuvinte încrucişate, sudoku, bridge sau şah, trebuie să aleg?"... 120
7. "Să mă apuc de jocuri video? Prostii, la vârsta mea!"... 123
"Trebuie într-adevăr să ieşi din casă"... 128
Zoom asupra... programului Monalisa... 130
Mărturii: Ei au ales să iasă, să schimbe impresii pentru a îmbătrâni frumos!... 131

STIMA DE SINE
5 motive întemeiate pentru a crede în tine ... 135
1. "Mi-ar plăcea să fac jogging într-un tricou roz bombon, dar nu îndrăznesc!"... 135
2. "Mă simt deseori trist, nu mai cred în mine."... 138
3. "Trebuie să trăiesc repede, nu mai am prea mult timp."... 140
4. "Nu vreau să îmbătrânesc"... 141
5. "Să vorbeşti cu cineva despre îmbătrânire: ce idee!"... 142
"Bătrâneţea este neaşteptată!"... 145
Zoom asupra... unei reşedinţe pentru seniori... 147
Mărturii: Ei au ales să se ocupe de ei înşişi pentru a îmbătrâni frumos!... 152

PREVENIREA
10 motive pentru a nu te neglija ... 155
1. "E prea târziu pentru a preveni bolile la vârsta mea!"... 155
2. "Să mă vaccinez? Dar asta este pentru copii!"... 160
3. "Gripă? Este doar o răceală zdravănă!"... 163
4. "Vaccin împotriva zonei zoster: nu merită osteneala, este benignă!"... 164
5. "Tratamentul pentru menopauză este periculos, nu?"... 165
6. "Control medical la sâni? Îmi displace, şi apoi este dureros..."... 167
7. "Stau foarte bine cu inima, mulţumesc, nu a dat niciodată semnale de alarmă!"... 169
8. "Totuşi, nu sunt la vârsta de a purta aparat auditiv!"... 171
9. "îmi place aşa de mult tenul meu bronzat, la vârsta mea este un imbold."... 175
10. "Am ochi buni, mă lipsesc uşor de ochelarii de soare."... 176
Să vorbim despre prevenirea bolii Alzheimer!... 179
Zoom asupra... câtorva teste de depistare recomandate între 50 şi 74 de ani... 182
Mărturii: Ei au ales să prevină bolile ca să nu sufere!... 184

CONCLUZII. Semnele unei îmbătrâniri frumoase... 187
Zoom asupra... a trei iluzii "antiprevenire"... 189