Vrei sa slabesti?
21,60 RON
24,00 RON (-10%)

Vrei sa slabesti?

Vrei sa slabesti?
-10%
Anul publicării: 2019
Pagini: 145
Format: 13x20
Preț: 21,60 RON
24,00 RON (-10%)
Disponibilitate: în stoc

DESCRIERE

Vrei sa slabesti? - Tincuta Nitu
 
Cum să-ţi intensifici metabolismul

Să vorbim puţin despre metabolism, că tot este atât de important în relaţie cu slăbitul.

Uite ce e de ştiut despre metabolism:

✓ Metabolismul este procesul prin care nutrienţii din alimente sunt descompuşi pentru a fi mai uşor folosiţi în furnizarea de energie sau repararea de celule şi ţesuturi.

✓ Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei avea un metabolism mai activ (1 kg de muşchi arde aproximativ de 3 ori mai multe calorii decât 1 kg de grăsime).

✓ Rata metabolică (viteza cu care sunt arse caloriile) este influenţată de factori genetici, alimentele consumate şi nivelul de activitate.

✓ Metabolismul încetineşte odată cu vârsta (cu 6-10% la fiecare 10 ani care trec; dacă ai un stil de viaţă activ, atunci te vei bucura în continuare de un metabolism la fel de activ, acesta scăzând cu aproximativ 0. 3%).
 
...
 
Sfaturi pentru intensificarea metabolismului

✓ Creşte-ţi masa musculara
Masa musculară creşte atunci când o scoţi puţin şl din zona de confort. Vei vedea că masa ta musculară nu va creşte dacă faci aceleaşi lucruri în fiecare zi şi cu siguranţă nu va creşte dacă nu o antrenezi. Fă mai multe tipuri de exerciţii pe care le consideri a fi accesibile şi plăcute. Poate că este vorba de pilates, yoga, înot, tenis, poate că este vorba despre alt sport care îţi place. Orice ar fi, antrenează-te. Vei fi alimentat cu energie şi încredere că poţi face orice.

✓ Odihneşte-te şi dormi bine noaptea
Aminteşte-ţi cum te-ai simţit ultima dată când ai dormit suficient, nici prea mult, nici prea puţin. Te-ai simţit energizat, cu forţe proaspete, gata să înfrunţi orice? Dacă nu îţi aminteşti asta sau dacă nu ai trecut prin această experienţă, ar cam fi cazul să o faci. Ai grijă de corpul tău! Plus că somnul influenţează metabolismul în proporţie de 70%. Asta îţi cam dă de gândit, nu?

✓ Mănâncă alimente hrănitoare
Reeducă-ţi gustul, dacă trebuie, pentru a încorpora alimente hrănitoare în programul tău. Nu îţi plac legumele? Nicio problemă. Ascunde-le în smoothie-uri de fructe sau îneacă-le într-un dressing sănătos şi eşti gata...
 
CUPRINS:
 
Inainte de a porni la drum   

Capitolul 1: Restabileşte echilibrul                
Atitudinea şi mentalitatea 
Somnul       
Stresul
Meditaţia
Activitatea fizică
Apa
Intuiţie şi echilibru  

Capitolul 2: învaţă să mănânci pentru a slăbi  
Ce să mănânci         
Ce să nu mănânci         
Când să mănânci   
Cum să mănânci        
Cât să mănânci           
Cum să-ţi intensifici metabolismul      

Capitolul 3: Uită de pofte
Ce sunt poftele?       
Cum scapi de pofte        

Capitolul 4: Planifică-ţi mesele   
Analiza meselor     
Micul dejun         
Prânzul..          
Gustările.          
Cina
Creează-ţi propriul program de slăbit în numai 5 paşi

Capitolul 5: Schimbarea stilului de viaţă în 30 de zile
Zilele 1 şi 2- Fii optimist            
Zilele 3 şi 4- Nu te speria                             
Zilele 5, 6 şi 7- Incepe ziua cu energie
Zilele 8 şi 9- Ţine-te de program          
Zilele 10 şi 11 - Mănâncă sănătos între mese 
Zilele 12 şi 13 - Schimbă la 4   
Zilele 14, 15 şi 16 - Energizează-te la prânz 
Zilele 17, 18 şi 19 - Nu dispera
Zilele 20 - 26 - Dă dovadă de curaj        
Plan alimentar pentru 7 zile                 
Plan alimentar vegan pentru 7 zile    
Zilele 27, 28, 29 şi 30 - Fii creativ               
După 30 de zile       

Capitolul 6: Motivaţie, schimbare şi determinare 
De ce renunţăm la diete şi planuri de slăbit?   
Schimbările: scop şi termen limită      
Motivaţie              
Cum să te ţii de un plan               
Intrebări frecvente    
Top 10 sfaturi de slăbit     
Drumul continuă

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs scrie un review

Cărți noi - Diete si regimuri alimentare

21,60 RON
24,00 RON (-10%)
Created in 0.0640 sec