Terapia cognitiv comportamentala

Terapia cognitiv comportamentala. Cum sa-ti imbunatatesti gandirea si viata - Stephen Briers …ești sigur că viața îți este determinată implacabil de ceea ce ți s-a întâmplat în copilărie? …sau de hotărârile pe care le-au luat alții în numele tău de-a lungul anilor? …ești sigur că nu ai cum, nici de ce să-ți schimbi comportamentul, convins fiind că orice efort este inutil? …ești sigur că nu poți să scapi de temeri, de frustrări, de fobii, de impulsivitate? …ești sigur că că nu poți trăi fără fumat, alcool, droguri sau pornografie? …Terapia Cognitiv Comportamentală (TCC) îți oferă instrumente eficiente pentru a-ți cunoaște mecanismele gândirii și pentru a învăța cum să le controlezi. Cartea psihoterapeutului Stephen Briers te ajută pas cu pas să-ți conștientizezi problemele și să scapi de ele... Fragmente din carte: Inca o dată, mai cu suflet! Uneori, oamenii observă că, deşi au ajuns să obţină o poziţie echilibrată şi nu se mai lasă aşa de uşor convinşi de adevărul gândurilor negative, acestea continuă să-şi exercite influenţa asupra dispoziţiei lor. De fapt, acest lucru nu trebuie să ne surprindă. în primul rând, chiar dacă avem uneori revelaţii şi descoperiri despre cum ne funcţionează mintea, iar astfel de momente ne transformă perspectiva asupra lumii şi ne modifică propria scară de valori, asemenea evenimente sunt mai degrabă o excepţie, şi nu regula. Este uşor să ne dăm seama de ce. Mai întâi, trebuie să luăm în considerare faptul că ţi-ai antrenat şi consolidat aceste convingeri negative intr-o lungă perioadă de ţimp. Fiziologic vorbind, cu cât folosim mai des cărările din creierul nostru, cu atât acestea devin mai bătătorite. Similar, şi procesele de gândire care provin din convingerile profunde au fost, inevitabil, consolidate asiduu în răstimpul mai multor ani. Un traseu neurologic nou şi, în consecinţă, mai fragil (gândirea ta alternativă) va trebui să fie întărit prin repetiţii constante ca să poată prelua conducerea. Pe scurt, reprogramarea gândirii tale implică folosirea acelui program de mai multe ori, astfel încât el să poată deveni spontan, natural şi convingător. Fii gata să-ţi repeţi noul gând iar şi iar. Un alt motiv pentru care gândurile alternative nu reuşesc să-ţi controleze negativismul este că nu ne mobilizăm cu suficientă energie. GNA-urile noastre vin deja încărcate cu emoţii prestabilite. De fapt, tocmai în asta constă puterea lor: ne mobilizează emoţiile care le definesc şi le dă acestora posibilitatea de a ne domina. Prin urmare, dacă ar fi să stabilim supremaţia unei noi poziţii, atunci acest lucru ar trebui realizat cu foiţe emoţionale egale şi sens contrar, chiar dacă facem acest lucru prin intermediul unor Procese mai „reci“, cum ar fi logica şi raţiunea. Când vrei să-ţi impui noua convingere alternativă asupra celei vechi, fii dur! Imaginează-ţi că o impui cu forţa unei lovituri mortale. Afirmă cu putere în gând această convingere; dacă eşti ezitant, atunci înseamnă că nu prea ai încredere în această nouă perspectivă. Gândeşte ca şi cum ai avea încredere în ea. Dacă poţi să foci asta, atunci vei putea şi mai departe să o afirmi cu voce tare, şi încă cu una care să poată fi auzită de oricine. Câteodată îmi încurajez clienţii să-şi noteze gândurile alternative pe o hârtie, în faţa oglinzii din baie, şi să le repete în fiecare dimineaţă de cinci ori înainte de a-şi începe ziua. Poate că o astfel de metodă ţi se pare cam ridicolă, însă chiar dă roade. Utilizarea inventarelor de gânduri Dacă vrei cu adevărat să scapi de problemele pe care le ai, realitatea de zi cu zi îţi va demonstra că, odată ce ai început să-ţi inven-tariezi tiparele de gândire disfuncţională, o să umpli o grămadă de jurnale cu gânduri. Această etapă nu va continua la nesfârşit, dar merită s-o parcurgi din mai multe motive: • Te învaţă să-ţi contrazici GNA-urile intr-un mod sistematic şi metodic. • Iţi asigură un feedback prin ierarhizarea stărilor prin care treci, ca să-ţi dai seama cum te simţi. • Te va ajuta să te îndrepţi către gânduri alternative mai echilibrate şi mai realiste, sintetizând argumentele pro şi contra gândurilor automate. • Insasi acţiunea de a pune pe hârtie gândurile şi sentimentele îţi va putea oferi o perspectivă mult mai obiectivă asupra mecanismelor gândirii tale. ………………. CUPRINS: Despre autor Mulţumiri 1 Aşadar, ce este atât de extraordinar la TCC? 2 Principiile de bază 3 Capcanele gândirii obişnuite şi cum le putem evita 4 Lupta cu gândirea negativă 5 Folosirea comportamentului pentru schimbarea mentalităţii 6 Inventariază-ţi problemele 7 Invingerea stărilor depresive 8 Infrângerea anxietăţii 9 Imblânzirea furiei 10 Creşterea respectului de sine 11 Intreruperea cercului vicios: folosirea TCC pentru depăşirea dependenţelor şi a obiceiurilor nocive Epilog: Acum este rândul tau Referinţe şi lecturi Site-uri utile 255 Anexa 1 Listă de cursuri TCC Online, aplicaţii pentru computer şi pentru smartphone Anexa 2 Model de inventar al gândurilor Anexa 3 Formulare necompletate pentru consemnarea gândurilor Anexa 4 Ce să faci dacă nu merge

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs

scrie un review