Boala depresivă, blestemul celor puternici (şi cum să depăşeşti problemele cele mai des întâlnite) - Tim Cantopher

 

... poţi să încetineşti cu mult procesul dacă reacţionezi exagerat la fluctuaţiile normale ale recuperării, aşa că nu o face. În schimb, bucură-te de zilele bune, dar ai grijă să nu exagerezi. Când ai zile proaste, acceptă-le şi aşteaptă ziua de mâine, ştiind că zilele bune vor fi tot mai dese odată cu trecerea timpului.

Ce anume poţi face în fiecare moment al procesului de recuperare? Adevărul e că habar nu am, dar tu ştii, pentru că îţi spune organismul tău. Dacă exagerezi din punct de vedere fizic, începi să-ţi simţi corpul greoi şi letargic, ca şi când ai încerca să înaintezi printr-o mlaştină.

 

Dacă exagerezi din punct de vedere mental, începi să nu mai poţi gândi limpede şi poţi să citeşti de trei ori aceeaşi pagină fără să înţelegi nimic. Dacă exagerezi din punct de vedere social, vei avea surpriza să descoperi că ai vorbit preţ de cinci minute cu cineva, fără să ştii despre ce anume.

Dacă o să continui să treci de limita indicată de aceste semnale de avertizare, a doua zi vei avea sigur o zi oribilă. Dacă o să faci asta în mod repetat, te vei confrunta cu efectul de „yo-yo".

 

În zilele bune, stimulat de entuziasm, te hotărăşti să te ocupi de toate sarcinile pe care nu le-ai putut finaliza din cauza bolii. Ignori indiciile pe care ţi le oferă corpul tău după zece minute, dându-ţi de înţeles că eşti obosit şi că ar trebui să te opreşti. „E ridicol", îţi spui. „Nu se poate să fi obosit deja; nu m-am apucat de treabă decât de zece minute. De obicei pot să o ţin aşa cu orele. O să continui." Aşa că mergi mai departe, trecând de bariera oboselii.

Din acel moment, te-ai condamnat singur la 36 de ore oribile (sau chiar la 72 de ore, dacă ai exagerat). Corpul tău îţi cedează din nou, obligându-te să te odihneşti în ziua (sau în zilele) următoare. Doar de asta ai nevoie pentru ca procesul de vindecare să fie reluat, aşa că ai parte de o altă zi bună, pe care o foloseşti ca să-ţi finalizezi din sarcini. Urmează o altă zi proastă şi tot aşa.

Dacă procedezi astfel, va dura o veşnicie să te recuperezi...

 

 

Mulţumiri... 9
Introducere... 11

1. Ce este boala depresivă?... 17
2. Boala depresivă de-a lungul istoriei... 29
3. Care sunt cauzele bolii depresive? Câteva modele şi implicaţiile lor... 37
4. Câteva modele şi dovezi din cercetările asupra depresiei... 65
5. Ce faci dacă te îmbolnăveşti... 79
6. Recuperarea... 95
7. Cum să-ţi păstrezi starea de bine... 105
8. Mai multe informaţii despre tratamente - tratamente fizice... 121
9. Mai multe informaţii despre tratamente - psihoterapii... 145
10. Deprinderi pentru momente problematice... 163
11. Boala depresivă este o problemă politică... 185
12. Care-i sensul?... 195

Lecturi recomandate... 201
Indice... 203